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怎么锻炼僵硬的颈椎?

您好,颈椎病的锻炼方法有很多,以下是比较简单的小方法.1、支撑头部在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟.2、抬升运动将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次.可以锻炼肩部肌肉、放松颈部.3、收缩肩部坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样.然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢.保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次.4、“乌龟探头”模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次.5、转动颈部每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次.

颈椎病的话,最好是多活动颈部,积极牵引治疗,不要长时间保持一种姿势,调整枕头高度,如果是无法避免长时间坐立的话,最好是最多一小时就适当起来活动一下.

脊椎锻炼讲的是脊椎的保健与锻炼,脊椎亦称脊柱、脊梁骨,由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成,位于背部正中,上连颅骨,中部与肋骨相连,下端和髋骨组成骨盆.自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨(由5块骶椎合成)和1块尾脊骨(由4块尾椎合成)共24块(成年人)独立的椎骨.脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管,内有脊髓.时常拍打肩膀自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打二十几下.拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除酸痛不适等症状.

肩颈僵硬一般是 由于长期一个姿势引起的,治疗上除了药物治疗外,就是要进行锻炼,平时的时候要保持正确的坐姿,不要长时间的坐着,另外可以进行按摩,通过按摩后颈部穴位,或者是按摩手背三穴位,中渚穴,阳池穴,关冲穴等来缓解.

颈椎病大多是由于不良的姿势造成的,你这种情况考虑是颈椎病造成的,建议你要及时治疗的,想知道颈椎病的最好锻炼方法首先建议你要了解颈椎病,颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变所引起的一系列临床症状,也可以说是脊椎病的.主要表

跳广场舞,或者练练保健操,网上都有教学视频的

颈肩肌肉僵硬锻炼的方法有:1.平时工作的时候适当的进行一下运动,不要总是保持一个姿势.2.每天早晨以后可以适当进行一下跳跃运动,双手抬起,坚持3~5次.3.没事的时候也可以经常去,双杠单杠等健身器材上进行锻炼.4.或者到晚上经常去跳一下广场舞,也有可以也可以锻炼颈肩肌肉,缓解僵硬.

颈椎生理曲度变直,是经常玩电脑引起的职业病,需要早期干预的.吃药是不管用的,只有用别的方法治疗,推拿按摩、颈椎牵引器牵引、和平时的经常做颈部锻炼才可以慢慢缓解的,颈椎牵引器可以选用橡胶充气式牵引器,医疗器械部就一直有卖的,症状很明显了就到医院按摩一下.

颈椎病最好的锻炼方法可能是因人而异的.我们经常建议患者去游泳,但并不是所有人都有时间和环境条件练习游泳.也可做颈背部的功能锻炼,站立小燕飞或俯卧位小燕飞,都可达到锻炼颈背肌功能作用.同时,配合一些颈部肌肉,自我放松、按摩的方法,这样才能取得较好的效果..平常颈部保养动作其实很简单,关键是要抽时间坚持每天练习,这样才能达到很好的个人效果.比如站立位,两个肩膀尽量向后伸,颈部向后仰,让颈部肌肉保持屈曲、收缩状态3-5秒钟,放松.可以感到颈部肌肉非常放松和舒服.这个动作适合年轻人做,无论在办公室还是家里做,都很方便.对于老人,站立位做这个动作怕头晕摔倒的话,也可以在坐位做.

考虑与长期低头或者久坐伏案等有关,会引起颈椎旁肌肉劳损,进而引起颈椎的退变,诱发颈椎病.目前您可以外用一些活血化瘀,通络止痛的膏药,枕头不要太高,然后可以口服颈舒颗粒来治疗,结合理疗治疗配合推拿按摩以及热敷可以改善症状.建议您平时多锻炼颈肩背肌肉力量,做做燕飞.五点支撑的练习,会有帮助.避免过度劳累,低头.有条件去医院做个颈椎的X光或者核磁检查,明确一下颈椎椎体情况.

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